想提高自己的免疫力么,赶紧做好这4件事吧

发布时间:2017-09-27

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免疫力好比身体里的军队,外界袭来病毒、细菌等病原体时,会对其进行识别,必要时与之作战。小伤口、普通感冒过一段时间能不治而愈,就与免疫系统的功能密切相关人体的免疫力随年龄变化。一般而言,出生后3~6个月是免疫力最弱的时候。免疫系统在青春发育最快,在25岁左右达到顶峰,30岁后会慢慢下降。

除了与年龄变化有关,由于环境、生活习惯等因素影响,免疫系统功能也会发生变化。一旦有以下表现,很可能是免疫系统功能下降了。

精神较差、疲劳、感觉不舒服

有这些表现,说明该好好关注免疫功能了。一个人免疫力的强弱,在一定程度上可由白细胞计数的多少来判定。疲劳等是免疫力下降比较轻的表现,这时应好好关注自己的身体状况,通过合理饮食和保证睡眠质量,预防免疫力进一步下降。

感冒次数增多、伤口愈合速度变慢

出现这些问题,说明免疫功能已下降得比较快了。如果一段时间内感冒次数明显增多,有小伤口也不容易好,表明免疫功能已经明显下降了。这时,人体的抗肿瘤能力也可能会下降,更易患癌,应及早重视和调整。

需要注意的是,免疫系统正常运转,最重要的是平衡。并不是说免疫力越强就一定越好。身体抵抗外界侵扰的能力过高,也会带来很多问题,如过敏、自身免疫性疾病(如类风湿关节炎、红斑狼疮)等。

想要保证免疫系统正常运行,平时就要好好呵护它。

保持乐观的心态——愉悦的心情有助激活某些免疫细胞,改善免疫功能。

饮食均衡——在没有特殊疾病禁忌,饮食均衡的前提下,可适当补充蛋白质,维生素ACE和铁等元素,有助免疫系统正常运作。

可适当多吃些富含这些营养素的食物,如鱼、肉、蛋等富含蛋白质,动物肝脏富含维生素A,坚果、豆类和谷类富含维生素E,新鲜蔬果富含维生素C,动物肝脏富含铁。

适量运动——在身体情况允许时,建议每天运动30~50分钟,每周5次。坚持一段时间后,免疫系统功能会有所改善。大家可结合自身情况,选择合适的运动。

保证休息——充足的睡眠对保证免疫功能有很大作用。成年人每天的睡眠时间建议保持在7~8小时,老人也不要少于6小时。

呵护免疫力是个长期工程,只有坚持才能充分发挥效果。

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